Swim, Food, and Man...

수영을 처음 시작했을때가 2006년이었으니... 

벌써... 6년이 지났네요... 

그런데... 사실 작년 1년을 쉬었습니다.

실제 수력을 물으면... 대략 5년... 올해로 6년째겠네요... 

수력은 5년이지만... 

실제로 작년 1년 쉬었기 때문에 실력은 2~3년이상을 깍아먹은 것만 같습니다. 

작년 1년 쉬고, 올해 2월에 다시 수영을 시작해서... 

이제 정확히 3개월이 지났네요... 

그동안의 문제점 그리고 제가 느껴지는 고쳐야 할 점을 나열해보도록 하겠습니다. 

혹시 수영을 장기간 그만두셨다가 다시 시작하시는 분이 계시다면... 

참고하셔서 빠른 시일내에 정상궤도에 오르시길 바랍니다. 

제가 수영을 쉬기 전  5년간 해왔던 수영이 정말 바른 자세였느냐? 

거기부터 시작해보겠습니다. 

제 수영에는 분명한 문제점이 있었습니다. 

첫째, 글라이딩시 왼손이 먼저 가라앉는 문제

: 오른팔이 리커버리하는 동안 숨을 쉬면서 그동안 글라이딩을 할 때...  왼손은 가라앉지 않고

쭉 뻗어서 글라이딩을 도와야 합니다. 그런데 이 팔이 먼저 가라앉는 문제가 있었습니다. 

이럴 경우 팔로 저은 추진력을 최대한 활용할 수가 없습니다. 팔이 가라앉음으로서 몸에 저항이 커지면서..

속력이 감속되죠... 이런 문제가 있었습니다. 

당시에 이 문제를 극복하는 방법은 남들보다 어깨힘을 더 키워서 더 빨리 저어주는 방법밖에 없죠 ㅡ.ㅡㅋ

그 덕에 한참 수영 미친듯이 할때는 꽤 빨랐습니다. 어깨 힘이 좋아지니.. 자연스럽게 접영도 굉장히 빨라졌죠...

둘째, 발차기

: 오랫동안 수영하면서 생긴 나쁜 습관이 조금만 피곤하면 발차기를 느리게 가져간다는 것입니다. 

투킥도 아닌... 거의 내키는대로 차는... 이 나쁜 발차기 때문에... 

수영이 상체에 의존하는 수영이 되어 버렸습니다. 이게 몸에 베이니... 추진력의 대부분을 팔에서 얻으려고 하는.. 

나쁜 습관이 생겼습니다. 

셋째, 롤링

: 처음 자유형으로 완주가 가능했던 3달 시점부터 선생님이 여선생님으로 바뀌셨습니다. 

그 분이 자세 안잡아주시던 걸로 유명하셨죠..ㅡ.ㅡㅋ

자세를 제 맘대로 하게 내버려두시니... 생긴 나쁜 습관이.. 롤링이 제대로 안된다는 것입니다. 

그나마 교정반 시절에 만난 국가대표출신의 좋은 선생님께서 지적해주시고 고쳐주셨지만... 

이게 종종 나타납니다. 즉, 롤링을 반대로 하는... 다시 말해... 상체와 하체를 반대로 돌리려고 하는... 

롤링을 시도하는 경향입니다. 당연히 저항은 더 커지고 느려지죠... 

제 수영의 주요 문제점이었습니다. 

그외에 여타 영법의 자세적인 측면은 나쁘지 않았습니다. 

국가대표 출신이던 선생님께서 배영자세는 완벽하다고 하셨고, 나머지도 나쁘지 않다고 해주셨으니.. 

믿어도 되지 않을까 싶네요 ㅡ.ㅡㅋ

제가 주로 자세에만 신경쓰기 때문에 크게 나쁘다고 생각은 안합니다. 착각일지도 모르지만. ㅡ.ㅡㅋ

다만, 키가 작고, 손발도 작고. 체력도 떨어지기에 속력과 지구력에 문제가 있었습니다. 

그래서 자세를 더욱 가다듬고 체력을 길러서 모자란 팔다리 길이를 보충했네요 ㅡ.ㅡ;;;

어쨌든 그렇게 수영을 하다가... 

1년을 쉬었습니다. 

그리고 수영을 해보니... 느낀점이 있었습니다. 

기존에 가지고 있던 문제점이 더욱 불거져 나온다는 것입니다. 

특히 가장 먼저 망가졌던 것이 자유형 자세였습니다. 

수영을 쉬다가 나타난 문제점에 대해서 하나씩 나열해보자면... 

첫째, 기존 문제점의 부각

당시엔 그래도 속력도 꽤 잘 나고, 체력도 있었고, 나쁜 자세를 계속 신경쓰면서 하고 있었기에.. 

몰랐던 문제들이 이때 다시 붉어져 나왔습니다. 

롤링의 경우 심각하게 정반대로 상하체가 따로 노는 경우가 자주 나타나고... 

왼쪽 팔은 굉장히 빨리 가라앉아서 심각하게 자유형 속력을 저하시켰습니다. 

발차기는 거의 쉬어가는 발차기... 팔두번 칠때 발 한번 차는 기이한 킥을 차고 있었습니다. 

즉, 기존에 문제점을 많이 가지고 있던 자유형에서 거의 대부분의 문제가 붉어져 나왔습니다. 

둘째, 체력 부족

가장 심각한 문제이자... 가장 먼저 붉어져 나오는 문제 입니다. 

한창 수영을 할때는.. 그다지 큰 체력을 요하지 않는다고 느꼈던 수영이.. 

쉬었다가 다시 해보니 엄청난 체력을 요하는 운동이더군요..

호흡이나 마음은 쌩쌩한거 같은데 팔에 힘이 들어가지 않는다거나.. 

어깨에 힘이 없어 접영 팔이 제대로 쳐지지 않는 경우도 생기더군요.. 

해결책은 팔과 어깨, 다리 힘을 기르는 수밖에 없었습니다. 

우선 매일 매일 빠짐없이 다니면 체력이 조금씩 붙는 것 같고.. 

가끔 팔굽혀펴기가 아주 큰 도움이 되더군요.. 

셋째, 유연성 저하

오래간만에 수영할 경우 자세가 안 좋아지는 가장 큰 원인입니다. 

특히나 저처럼 몸쓸일이 잘 없는 경우에는 어깨가 굳어서... 팔이 돌아가지 않습니다. 

즉, 리커버리 시 회전이 되지 않죠.. 

자유형과 접영에 큰 영향을 미칩니다. 

넷째, 돌핀킥

이건 한참뒤에 알게된 부분인데... 

돌핀킥이 안되는 거였습니다. 체력이 떨어짐과 동시에.. 

허리 힘도 떨어지고, 유연성도 같이 저하되니.. 

돌핀킥에 힘을 실을 수가 없었습니다. 

사실 돌핀킥은 엄청 자신있었는데.. 

어느날 보니 돌핀킥을 잘 안차고 있더군요.. 

그래서 신경써서 차보니... 힘이 안들어가서 돌핀킥이 엄청 약한.. ㅡ.ㅡ;;

킥판 잡고 돌핀킥으로 수영장을 돌면서 신경써야 할 부분입니다. 

다섯째, 호흡저하

자유형시에 호흡을 두번에 한번, 세번에 한번 정도 쉬어보시길 바랍니다. 

자신의 호흡이 얼마나 줄어있는지 단번에 느낄 수 있는 문제입니다. 

여섯째, 단거리 속력 저하

이제 앞서 나왔던 문제들이 얽혀서 총체적으로 나타나는 문제입니다. 

체력이 없고, 유연성이 저하되고, 돌핀킥으로도 추진력을 못 얻기 때문에.. 

속력이 붙질 않습니다. 

앞서 나온 방법들을 하나씩 해결할때마다 나아짐을 느낄 수 있습니다. 

이상이 제가 느끼는 현재의 문제점이군요.. 

물론 몇년이나 해왔기에.. 느려졌다고 해도 왠만한 교정반 선두보단 빠르고.. 

연수반에서는 그럭저럭 따라갈 정도는 될지 모릅니다. 

하지만, 그건 상대적인 부분이고... 실제 이전과 비교해보면 극명하게 느려졌음을 본인이 알수 있습니다. 

문제를 해결하기 위해서는 그 문제를 먼저 알아야 하는데.. 

뭐가 문제인지도 잘 알기가 힘이 듭니다. 

이제 다시 시작하시는 분이 계시다면.. 

문제를 찾는데 시간을 낭비 마시고, 위의 사항들을 체크해보시길 바랍니다. 

체력을 끌어올리고, 유연성을 길러 주고.. 

기존에 나빴던 문제점들을 체크함으로서 점점 이전 상태로 돌아감을 느낄 수 있을 것입니다. 

수영이란 것은 하루하루 쌓아가다가도... 

하루 쉬면.. 이틀 뒤로 돌아간다고 합니다. 

미친듯이 단기간 잘하는 것보다는 조금씩이라도 쉬지 않고 매일 매일 하는 것이 좋다고 합니다. 

간만에 수영이니.. 너무 높은 반에 신청하지 마시고, 자신이 할수 있는 급수에 맞는 반에 가서... 

수영하시길 바랍니다. 

천천히 시작하시지 않으면 회절근 부상이 올지도 모릅니다. 

다시 수영을 잘할 수 있는 날까지... 열심히 하시길 바랍니다. 

아참.. 안하고 쉬면 그동안 살이 엄청나게 찝니다. 전 1년간 8킬로 불었네요.. 

다시 시작하고 3개월간.. 2.5킬로 뺐습니다. ㅠ.ㅠ

살빼는 것이 체력 증진에도 도움된다는 사실 잊지말기 바랍니다. 

수영에 대한 글을 써본지도 오렌지고... 

수영을 안하고 게으른 삶은 산지도 오래네요... 

2006년 처음 시작했던 수영을 2010년부터 놀면서 하기 시작해서... 

2011년엔 아예 끊고... 쉬었더니... 

2012년엔... 살만 8킬로 쪘네요.. ㅡ.ㅡ;;;

어쨌든.. 다시 작심하고 수영 다닌지.. 2개월이네요... 

지구력은 안좋지만, 단거리 속력은 나쁘지 않다고 자부했는데... 

안 좋네요... ㅡ.ㅡ;;; 

자세는 꽤 좋은 편이다고 자부했지만.. 

이마저도 엉망이네요... 맘대로 안되요... 역시나.. 뭐든 꾸준히 해야 하나 봅니다... 

어쨌든.. 각설하고... 

오늘은 수영을 한번도 해보지 않은 사람에게 어떤 영법이 어울릴지... 

어떤 것에 중점을 두고 배우는 게 좋을지... 이야기 해보려 합니다. 

사실 얼마전 파타야에 갔을때... 후배에게 매일 아침 4일에 걸쳐서 수영을 가르쳐봤습니다.

음... 생각보다 잘 따라왔지만... 아쉬웠던게... 4일이란 기간은 너무 짧다는 거더라구요.. 

그래서 단기간으로 잠깐 수영을 배우서 놀고자 하시는 분에게.. 몇가지 참고할만한 이야기를 해드릴까 합니다. 

보고 배운게 도둑질이라고...

맨날 TV에서 본게 자유형이라고... 다들 자유형을 하려고 한다.. 

물에 엎드려서 팔을 파닥파닥.... 

하루 24시간씩 4일 내내 해도 안된다... 장담한다... 

사실 4대영법 중 자유형이 가장 단기간에 잘하기 힘든 영법이다. 

fish like swimming이란 책에서는 오히려 자유형을 맨 마지막에 가르쳐야 한다고도 했다. 

4대 영법 중 가장 빠르지만, 가장 익히기 어려운 영법 중 하나이다. 

이 말은 제대로 익히기가 어렵다는 말이다.. 

사실 자유형(free-style)은 정해진 형이 없다.. 접영으로 가도 되고.. 자기가 만든 어떠한 영법을 써도 관계없다.. 그래서 자유형이다... 이건 영법이 아니다... 

우리가 흔히 알고 있는 자유형은 크롤영법이다.. 지금까지 나온 영법 중에 가장 빠르니까... 

자유형으로 크롤 영법을 사용하고 있는 것이다. 

즉, 이 크롤 영법이 숨쉬기나 물타기가 어려워서 제대로 배우기가 힘들기 때문에 권하지 않는다는 것이다. 

자유형은 기본적으로 팔로 물을 젓고, 발을 차서 몸을 물에 띄움과 동시에 추진력을 만들어주고.. 

거기에 고개를 돌려서 호흡을 할 수 있어야 완성이 된다. 

즉, 타 영법과 달리 자연스러운 호흡이 불가능하다. 

발을 차고, 팔을 치면 자연스럽게 호흡이 되는 것이 아니라.. 영법을 행하는 도중에 고개를 돌려서 숨을 쉬어야 하는 동작이 들어가야 한다. 

즉, 숨쉬는 동작이 부자연스럽기 때문에 숨을 쉬기 위해서 고개를 빼는 순간 몸은 균형을 잃고 가라앉게 된다. 

타 영법의 경우에는 영법을 행하는 도중에 자연스럽게 고개가 밖으로 나오게 되는 경우가 많다. 그래서 고개가 항상 나와 있는 배영이나 고개를 빼야 하는 평영이 비교적 쉬운 이유다. 

( 접영은 좀 예외.. )

이로 인해 자유형 즉, 크롤 영법이 어렵다. 

따라서 이렇게 부담이 큰 영법을 단 4일만에 가르치기가 힘이든다... 

그래서 자유형은 권하지 않는다. 

개인적으로는 호흡이 자유로운 배영이 가장 적합한 것 같다.. 

물에 대한 공포심만 극복하면 빠른 시간내에 몸을 물에 띄울 수 있고, 하늘을 쳐다보기 때문에 늘 머리가 물 밖에 나와 있어 숨쉬기도 한결 수월하다. 물론 느리고, 앞을 보기 힘들다는 단점은 그대로 존재하지만... 

어쨌든 단기간 배우기에는 배영만한 것이 없다. 

평영의 경우네는 운동신경이 좋거나, 어릴적 냇가에서 멱 좀 감아본 사람들에게 권한다. 

흔히 말하는 개구리 헤엄... 이것이 평영의 한 형태니까 말이다. 

평영에 있어 가장 어려운 부분은 바로 발차기다. 

어릴적 개구리 헤엄으로 달련된 발차기를 가지고 있다면... 웨지킥이 가능하다는 이야기 이므로.. 

손쉽게 평영을 배우는 것이 가능하다. 

이런 분들껜 당일치기 코스로 평영 마스터를 권한다. 

수영장에가면 수영선생님들이 숨쉬기 가르쳐주고, 발차기 가르쳐주고 하는데는 이유가 있다. 

모든 일에는 적합한 순서라는 것이 있다. 순서대로 배우자.

가장 먼저 배워야 할 것이 물에 대한 공포심 제거이다. 

대부분이 물에 코박고 죽을까봐 겁나서 물에 뜨질 않는다... 

그래서 잠수를 하거나.. 물에서 간단한 놀이를 하는 것으로 일단 공포심부터 제거하자.. 

그런 뒤에.. 숨쉬는 방법을 배우자.. 

수영에서 숨을 쉬는 것은 육지에서와는 다르게... 입으로 들이마시고, 코로 내 뱉는다. 

그렇게 해야 코로 물이 들어가는 것을 막을 수 있다. 

만화에서 수영하면 주인공들이 뽀끌뽀글 하는 기포를 내뿜는 이유가 다.. 코로 숨을 내쉬기 때문이다. 

따라서 "음~ 파~~" 음~~ 하면서 코로 숨을 내쉬고.. 파~~ 하면서 입으로 들이마시는 숨쉬기를 배우자.

다음은 물에 몸을 띄워야 한다.. 

인간의 체성분 중 물보다 비중이 가벼운 것은 바로 지방... 비중 0.97... 

거기다.. 공기를 머금을 수 있는 폐가 있다.. 

따라서 당신의 몸은 뜰 수 밖에 없다. 뜬다.. 떠.. 믿어라.. 공중부양은 안되도.. 수중부양은 된다. ㅡ.ㅡ;;

물론 당신의 체성분 중에 지방이 없다면 모르겠다...

( 당신은 근육남이니.. 수영따위 배울 필요없이 몸자랑하면서 그냥 태닝만 하면 될거 같다. )

뜨는 요령은 간단하다. (배영을 배울거니까.. 뒤로 누워서 뜨는 겁니다.)

1. 폐에 공기를 조금 채운다. 

2. 천천히 물에 눕는다. 

3. 몸을 편다... 허리를 굽히지 말라.. 

이렇게 머리속에 인지하고 물에 누우면 아마도.. 100% 가라 앉을 것이다. 

이유는 무조건 3번이다. 닥치고 3번.. 

넌 이미 죽어있다.. 는 아니고.. 

넌 이미 굽히고 있다. 분명히 허리를 굽히고 머리를 거북이 마냥 앞으로 내밀고 있다.. 

입만 물밖에 아슬아슬하게 내놓고는 보기 추하게 버둥거리면서 물에 서서히 가라앉고 있다.. 

나와 있는 코와 입에 물이 슬며서 들어가면서.. 켁켁 거리며 버둥거리고 있을 거다.. 

안봐도.. 알겠다.. 

이유는 단 하나.. 

물에 안 빠져 죽으려고 고개를 물 밖에 내밀려고 애쓰기 때문에 고개를 쭉 빼니까.. 

어깨가 앞으로 따라오고 그러니 허리가 굽혀지고.. 근데 억지로 누워 있으려고 하니.. 

발쪽과 머리 쪽만 떠 있고 허리는 아래로 내려가 있는 V 자 형태가 된다.. 

즉, V자 형태로 당신의 몸이 굽어 있다. 

펴라.. 

필사즉생! 이라는 말이 여기에 어울릴지 모르겠다. 

죽으려고 하면 산다. 

물에 잠겨도 괜찮다고 생각하고 그냥 편안히 눠라.. 

허리를 바짝펴고 머리가 물에 잠기는 것 따위는 개념치 마라.. 

물에 밑에 잠수하는 것도 상당히 어렵다.. 쉽게 잠기지 않는다. 

수면의 물이 당신의 볼까지 차오른 상태에서 균형을 이루게 될 것이다. 

그리고 마지막 조언 하나는 턱을 당겨라.. 고개를 뒤로 젖히지 말고 턱을 당겨라.. 

그래서 몸을 좀 더 일자로 만들어줘라.. 

당신은 이미 물에 떠 있다!!!

이제 발차기... 

그렇게 균형을 계속 유지하고 있으면 다리부터 천천히 가라 앉을것이다. 

그건 당신의 가슴쪽이 더 가벼우니까..( 폐 때문이야~ 폐 때문이야~ )

그럼 발을 차주면 된다.. 살짝 살짝 발차기를 하면 뜬다..  

그러면 뜬 상태로 천천히 전진하게 될 것이다.

이때 균형유지를 잘해야 한다... 균형을 유지하지 못하면 당신의 몸은 침몰하는 배마냥 좌초되고 말것이다. 

발차는 요령은 물 믿에서 수면으로 발등을 사용해서 물을 퍼올린다는 느낌을 찬다. 

무릎은 최대한 굽히지 않는다. ( 사실 조금 굽혀도 괜찮지만, 안굽힌다는 생각으로 찬다. )

그렇게 다리를 펴서 물을 차올리면 올바른 배영 발차기... 

점점 앞으로 간다. 

그 상태에서 팔도 함께 젖는다. 배영의 잇점 중 하나 팔과 다리 간의 박자를 안맞춰도 잘 간다는 것.. 

물론 박자가 존재하긴 하나.. 타 영법에 비해 그 박자가 상당히 덜 영향을 미친다. 

즉, 안맞춰도 잘 간다... 

발은 계속 차고 있고, 그 상황에서 팔을 천천히 돌린다. 

팔은 곧게 펴고.. 차렷자세에서 한쪽 팔을 들어올려서 귀옆을 스쳐지나가도록 팔을 회전 시킨다.. 

마치 어릴적 100원짜리 로봇의 팔처럼.. 

빙글빙글 돌기만 하던 그 로봇처럼 팔을 친다고 생각하자.. 그게 배영 팔자세다. 

귀옆을 스쳐서 물속으로 팔이 들어감과 동시에 팔을 편상태로 물 속에서 차렷을 한다는 생각으로 

허리 옆선 약간뒤 엉덩이랑 허리 사이쪽에 차렷을 하듯 팔을 붙여보자. 

이게 팔치는 요령이다. 

물론 좀 더 익숙하면 팔꺽기도 되고 롤링도 되겠지만 생략하고.. 

이렇게 팔을 쳐본다. 

이때 다른 한 팔과 번갈아가면서 친다. 

한쪽 팔로 팔을 젓기 시작하면 이 팔이 내 눈을 지나서 귀 옆으로 넘어가기 전에.. 

다른 한 팔이 올라오면 된다. 

간단히 말하면... 

한쪽팔이 먼저 출발하고 90도가 돌면.. 그 뒤에 바로 반대편 팔이 나오면 된다. 

이제 당신은 배영의 마스터다.. 

대략 하루 1~2시간을 수영을 하고 논다고 할 경우... 

3~4일이면 배울 수 있다. 

물론 배영의 특성상 빠르지 않고 느리고, 일직선으로 못갈 것이다. ( 양발, 양팔의 힘 분배가 균등하지 않을 거니까 ) 

하지만, 충분히 물에 대한 공포증을 극복하고 물놀이를 즐기기에는 충분할 것이라고 본다. 

물에서 노는 즐거움이 익숙해졌다면.. 

이제 가까운 수영장가서 정식으로 배우자.. 

초보때 배운 자세가 평생간다... 

( 난 초보때 자유형 발차기 엇박자로 차기 시작했는데 그걸 아무도 안고쳐줘서 지금도 엇박자다..ㅡ.ㅡㅋ )

뭐 물론, 남자는 자유형이다.. 자유형이 폼난다.. 

그러면 크롤 영법을 익혀라... 다만, 일주일 마스터는 무리다..

마스터 한다면 당신은 천재... 당신의 경쟁 상대는 박태환이다. 

슬슬 여름이 다가온다.. 

다들 워터파크 갈 준비를... 

살 좀 빼야겠다...