Swim, Food, and Man...

내가 가장 자신 있는 영법을 꼽으라면 아마도 배영인것 같다.

그 이유는 내가 배영을 잘해서가 아니라...
다른 사람들이 모두 못하기 때문에
상대적으로 다른 사람들과 비슷한 느낌~
( 단지 느낌이다. ) ㅡ.ㅡ;

사실 배영이 모든 영법중에 배우기가 가장 쉬운 영법인 것 같다.

물을 두려워하는 마음만 버리면 누구나 뜰 수 있는 방법이기에 배영이 가장 쉬운 것 같다.
편안히 허리만 펴고 눕는다면 누구나 뜰 수 있다.

누구나... <- 이 말이 약간 어패는 있다. 분명 못 뜨는 사람이 있다. ㅡ.ㅡㅋ

실제 수영장에서 보고 있으면 배영을 잘하는 사람을 보기가 상당히 힘이든다.
그건... 모두 배영을 꺼리기 때문이다.
배영은 느리고, 앞을 볼 수 없기에 앞 사람과 부딪히기 쉽고...
곧바로 바로 가는 것조차 힘들다.
거기다 배영을 해본 사람은 알겠지만... 호흡 조절 조금만 실패해도 코로 바로 물이 들어와 주신다.

그럼 이렇게 문제가 많은 배영을 어떻게 하는게 좋은지 살펴보도록 하자.


우선 배영을 제대로 하기 위해서는 몸을... 제대로 띄우는 방법을 배워야 한다.
인체는 원래 물에 뜨도록 만들어져 있다. 아마도...
( 엄청 말랐다면 안뜨는 경우도 있다. <- 단 안뜬다고 말랐다는 의미는 아니다. ㅡ.ㅡㅋ )

그냥 몸에 힘을 빼고 편안하게 누워보자...
물이 얼굴 옆선까지 올라와도.. 그래도 누워보자... ( 물에 잠겨서 김태희처럼 V라인이 나올때까지.. )
얼굴이 물속에 들어가는가.. 당황하지 말자..
잠시만 숨을 뱉으면서 참자.. 금방 떠오른다.
그러면서 코랑 입정도가 살짝 수면에 뜰 정도가 된다.

안된다고??
그런 분은 몇가지 체크를 해보자.

먼저 몸을 곧게 펴고 있는가?
( 보통 안뜨는 사람들은 허리를 너무 펴고 너무 배를 내밀고 있던가.. 배가 v 형태 반이 접혀있다. )

몸을 편안하게 펴서 눕는다고 생각해라. 그러면 적절한 각도로 몸이 펴진다.

자신의 몸이 배라고 생각하라.. 강철을 뭉쳐서 물에 던지면 그대로 가라 앉고 말지만..
얇고 넓게 펴서 부력을 받을 수 있게 만들어주면 뜬다..
당신 몸도 마찬가지다. 몸을 펴라.. 그리고 부력을 받을 수 있게 만들어라.. 그게 바로 유선형이다..

그래도 안뜬다...
그러면 물에 누울대.. 폐속에 공기를 가득 들이 마시고 누워보자.
물고기가 물에 뜨는 이유는 부례 때문이다. 우리도 폐에 공기를 담고 물고기 처럼 떠보자...
분명히 뜰거다...

마지막 체크 어깨를 펴라.. 어깨를 펴고 누워라..
어깨를 움츠린다는 것은 결국 몸에 힘이 들어가 있다는 증거이다.
어깨를 쫙 펴라..

자.. 이제  당신은 물에 뜰거다... 분명히.. 꼭... 아마도.. 혹시... 설마.. ㅡ.ㅡㅋ
 
나 같은 경우는 이 3가지만 모두 지켜도 분명히 떴다...
원래 부력이 좋은거라고? 훗.. 앞에 글들을 본 사람이라면 분명히 안다...
내가 얼마나 수영에 소질이 없는지.. ㅡ.ㅡ;;;

처음 배영을 배울때도 마찬가지였다. 물이 무섭기도 했고...
27년간 어깨도 움츠리고 다녔고, 겁나서 허리는 굽어있고.. 폐에 산소를 담을 여유는 없었다.
모두들 선생이 시키는대로 누웠다. 약간 물을 먹는 사람도 있었지만..
둥둥 떠서.. 가고 있었다... ( 잘하는 사람은 살짝 살짝 발도 차고.. )

나도 그렇게 될거라고 기대했다...
시키는대로 천천히 누웠다... 얼굴 옆으로 물이 올라왔다.. 음.. 좀 있으면 나도 둥둥 뜨겠지..
라고 착각을 했다.. 눕는 즉시... 그대로 바닥 깊숙이 가라앉아주셨다. ㅡ.ㅡ;;
( 꼬르르~륵~ 하면서 ㅡ.ㅡ; 뭔가 몸에 추를 메단거 같이... )
완전 웃음거리가 됐던 아픈 기억이다... ㅡ.ㅡㅋ

위에서 말한 3가지를 지키지 않았기 때문이다.
유의해서 누워보자... 분명히 뜬다. 반드시...

물에 뜨는데 성공했다면 이제 그냥 눕지 말고.. 팔을 머리 위로 쭉 뻗어서..양손을 겹쳐주고...
 뻗은 팔이 머리 뒤통수에 붙도록 만들어서..몸을 천천히 뉘어보자..
그 상태에서 발차기를 해보자.

발은 물밑에서 퍼올리듯이.. 허벅지를 이용해서 찬다.
자유형 발보다.. 더욱 무릎을 적게 쓴다고 생각하자.
발등으로 물을 떠서 수면위로 올리는 그 느낌.. 그것이 상당히 중요하다.

빨리 차려고도 하지말고.. 살랑살랑...
봄날 바람에 나부끼는 치마자락처럼.. 살랑살랑..
( 사시나무 떨듯이 그냥 덜덜덜 떨고 있지 말고.. 발을 차자.. ㅡ.ㅡㅋ )

어느샌가.. 앞으로 가고 있을거다... 속력은 기대하지 말자.. 배영은 원래 빠른 영법이 아니다.

이제 팔을 저어보자.. 팔은 곧게 펴서.. 머리 뒤쪽으로 넘겨주는 느낌이다.
배영하는 사람들을 봐라..
팔이 굽어 있는 사람들 천지다. 곧게.. 일자로 펴라... 그래야 폼이 난다.
안그러면 흉하다....

팔을 펴서 머리 뒤쪽으로 넘겨서 물속에 던져 넣어준다. 던져 넣는 순간.. 반대 팔이 올라오면 된다.
그리고 물속에 넣은 팔은 차렷을 한다고 생각하자.
옆선 약간 뒤쪽 엉덩이쪽으로 팔을 붙여서 차렷자세를 만들자..
차렷을 만들기 위해서 팔을 가져갈때는 자유형 할때처럼 팔꿈치를 굽혀서 하이엘보 자세로
물을 움켜쥐자... 그리고 몸 옆선에 딱 붙여서 차렷...

어떤 느낌인지 이해가 가는가? 역시나 말로 하니 어렵다. 이럴땐 동영상..

이러면 어떤 이야기였는지 이해가 되지 않을까..
자 이제 팔도 치고, 발도 차고.. 몸도 뜨고...

문제는 하나...
앞으로 일찍선으로 가질 않는다. ㅡ.ㅡㅋ
삐뚤빼뚤... 혹은 우측으로 마주오는 사람이랑 꽝...
혹은 좌측으로.. 옆에 레인 폴대에 "츄르륵" 하고 다 끍히거나..

누워있는 상태에서 어디로 가는지...
어떻게 알 수 있을까? 하늘을 보자..
천장을 봐라.. 아마도 타일이나.. 전등이 일렬로 배치되어 있을거다.
그걸 따라서 일직선으로 간다고 생각하자.

이렇게 해도 아마 좀 삐뚤하게 갈거다. 그런데 보통은 삐뚤하게 가면.. 자신이 어느 방향으로 가고 있는지 대충 느낀다. 그러면 반대방향 발을 좀 힘껏 차보자..
방향이 조절 됨을 느낄거다.

조금 더 숙련된다면.. 턱을 당겨서 제대로 배영을 하고 있다면...
자신의 발 끝쪽.. 즉, 뒤를 보자.
뒤를 보고 방향을 정확하게 조절할 수 있다.

그리고 무엇보다 중요한건... 오른쪽과 왼쪽의 힘분배이다.
적절히 동일한 힘을 줘야 된다. 그래야 몸이 바르게 일직선으로 향한다.
그렇지 않다면 또 한쪽 방향으로 치우치게 된다.

유의하자...
그리고 팔을 칠때 하나의 유의점.. 쫙 뻗어서... 귀 옆을 스치도록 팔을 치자..
그래야... 폼이 난다.
배영으로 오래가겠다. 멀리가겠다.. 이런 생각하지 마라..

수영은 폼이다.. 아무리 이상한 폼으로 오래 돌아봐야.. 그 누구도 잘한다고 하지 않는다.
물론 운동은 되겠지만... 아마 나중에 어깨가 망가질지도 모른다. ㅡ.ㅡㅋ
25m를 가더라도.. 바른 자세로 하자.

멋진 자세로 25m 만 가도.. 사람들은 잘한다고 생각한다. 분명히...
항상 강조하지만... 우린 선수가 아니다... 정말 빠른 속력으로 갈 필요도... 몇 킬로를 안쉬고 갈 필요도 없다. 그냥... 폼나게 하자... ( 운동은 폼이 최고 )

그게 젤 멋지다... 배영을 우아하게.. 폼나게 한다면...
당신을 쳐다보는 그녀(혹은 그)의 마음은 이미 당신꺼다..
( 이건 또 뭔말이냐 ㄷㄷ )

어쨌든.. 최소한 팔을 펴서 하는 것만이라도 익히자.. 그래야 폼이 난다... 우아하게 하자..
( 배영 잘하는 여자만큼 멋진게 또 없더라는.. )

배영 역시.. 계속 가라앉고 앞으로 가지 않는다면...
주위에 잘하는 사람에게 도움을 청해보자... 당신이 아릿다운 아가씨라면 도움을 청할 필요도 없을것이고.. ㅡ.ㅡㅋ ( 이미 주위에 가르쳐주려는 사람들이 줄을 섰다. )
그렇지 않은 평범한 착한 아가씨라면... 그냥 적당히 맘씨 좋아보이고 맘에 드는 ..
수영을 잘하는 것 같은 사람에게 살짝 물어보자... 정말 친절히.. 상세히 .. 가르쳐 줄거다....
꼭!!! 분명히... 혹시나... 어쩌면... 설마..

마지막으로 배영도 출발할 때 돌핀킥을 찬다는 것을 발해주고 싶다..
배영이 조금 익숙해졌다면 배영 돌핀킥 연습도 해보자.
( 코로 물들어가고 물 좀 먹는다고 겁내지 말자... 나는 매일 한 바가지씩 먹고 오는 것 같다. 변비에 쵝오!! )

아래의 동영상들을 감상하며 ...
수영장에서 멋지게 배영할 그날을 꿈꿔보자.. ^^;;









마지막은 여기서 언급하지 않은 롤링..
배영도 자유형이랑 마찬가지로 롤링을 해야한다..
배영이 익숙해진다면 저런것도 금방~~ ( 금방일까.. ㄷㄷ )

수영장에 가보면...

이제 막 수영을 배우는 사람들이 꽤 많이 있는 것을 볼 수 있다.

얕은 풀에서 킥판을 잡고 자유형 호흡을 연습하는

늘씬한 아가씨를 보면 왠지 모를 감동이...

사람들을 보면... 열심히 연습하는 모습이 아주 보기 좋다.

하지만 다들 자유형에 꽤 어려움을 겪고 있는 것만 같아서 안타깝다.

그럴땐 수영에 익숙한 사람이 자세를 잡아주고, 설명해주는 것이 아주 도움이 될텐데...

막상 모르는 사람에게 다가가서 자세를 잡아주는 것은 한국 정서상....

잘난 척 + 이성이라면 찝쩍거림 + 지가 뭔데 ....

라는 부수적 효과를 나을 수 있어서 그냥 외면하는 편이다. 아마... 대부분의 사람들이 그럴 것이다.

아마 이것에 대한 해결책은...

잘 하는 사람이 보이면 못하는 사람이 궁금한 걸 물어보는 것이 가장 이상적인 형태일텐데...

한국 정서상 이것 역시

이성이라면 찝쩍거림 + 빙시 + 얘 뭐야?... 라는 부수적인 효과를 나을 수 있기 때문에...

쉽지 않다.

역시나 이럴땐 자신이 찾아봐야지 뭐 ㅡㅡ;

자유형으로 배우고 있는 크롤 영법은 사실 4대영법 중 가장 배우는데 오랜 시간이 걸리는 영법이라고 한다.

가장 먼저 자유형을 배우는 것이 잘못되었다고 적혀있는 책도 있었다.

크롤 영법은 이 세상의 영법 중 가장 빠른 영법이지.. 가장 배우기 쉬운 영법은 아니다.

주변을 봐라... 수영을 아무리 오래한 사람도... 크롤 영법 자세가 이상한 사람 천지다.

가장 어려운 영법 중 하나다.

그러니 안심해라... 당신은 정상이다.

그러니... 자유형이 잘 안된다고 좌절하지 말자...

보통 수영장에서 자유형을 배우고 한달 뒤에 대부분 자유형으로 수영을 할 수 있기를 요구하고 있다.

운동신경이 좋거나 근력이 좋거나.. 센스가 있는 사람들.. 혹은 부력이 좋은 사람들은...

한달만에 어거지로라도 25m는 갈 수 있다.

하지만, 모두가 그런 것은 아니다. 25m를 가지 못해서 중도에 포기하는 무수한 사람들이 있다.

다같이 배우는데 혼자 쳐지면 이 얼마나 슬픈가...

난... 이 서러움 잘 안다. ㅠ.ㅠ

그래서 이번 글은 자유형 25m를 정복하기 위한 단점 고치기? 정도로 하자.

나 역시 아직 체교과 학생들이나 엄청 오래하신 분들... 아니면 엄청 자세 좋은 아가씨들? 정도로

잘하진 못한다. 그래도 20개월째하고 있으니 이정도는 이야기 드려도 '잘난척 + 재수없음' 은 아닐거라 믿는다.

그럼 의문이 들것이다.

도대체 넌 얼마나 걸렸냐? 아주 좋은 질문이다.

난 3개월째 25m 갔다. ㅡㅡ;;

아마 내가 그때 배우던 남자, 여자 포함해서 제일 늦게 25m를 갈 수 있었던 거 같다.

나보다도 오래 걸린 사람이 없었던 이유는 3개월 되기 전에 모두 쪽팔린다고 그만뒀다.

일단 못하면 버티기가 힘들다. 선생이 구박하고, 뒷사람에게 미안하고... 의욕상실에... 재미없음이 겹치기 때문이다. 이럴땐 옆라인에 이쁜 언니, 오빠를 보고 힘을 내자 

여튼 자유형을 못해서 잘하기 위해서 노력을 해본 사람이니... 이야기 해줄 수 있는게 몇가지 있다.

1. 포기하지 말자.

아... 너무 당연한 이야기... ㅠ.ㅠ

하지만 제일 중요한 거다. 부끄러워도... 재미없어져도... 포기하지 말자.

우리가 25m를 가지 못하는 것은 뭔가 잘못된 것을 고칠 수 있는 능력이 조금 부족하기 때문이다.

흔히 말하는 몸치... 그것도 극악의...

그러니... 그런 몸치는 좀 더 필사적인 노력을 장기간 해줘야 한다.

그러니 그만두지 말자..

2. 수업에 참여하자. 꾸준히...

역시나 너무 당연한 이야기..

수업에 나가야 한다. 선생이 가르쳐주는 걸 들어야 할 것 아닌가..

주의할 사항을 이야기 해주거나 잘못된 자세를 잡아준다. 꼭 나가자.

아마 수업에 너무 많이 빠져서 중요한 걸 놓쳐서 못 가고 있는지도 모른다.

3. 물을 무서워 하지 말자.

대부분 자유형이 안되는 이유중 가장 큰 문제가 바로 물을 무서워 한다는 것이다.

하지만 기억하자. 수영장 물의 깊이는 대부분 1.2~1.3m 밖에 안된다는 사실이다.

죽으려고 해도 힘이든 깊이다.

물에서 살려고 억지로 고개를 빼는 순간 당신은 가라앉는다.

그렇게 몸이 가라 앉은 상태에서 아무리 팔을 젓고... 숨쉴려고 고개를 빼봐야..

물속에서 허우적 거리는 것 밖에 되질 않는다.

명심하자. 오히려 물속에 머리를 집어 넣었을때... 몸은 뜨게 된다는 사실을..

나 역시 물공포증이 심했다. 어릴적 바다가에 빠진 적이 있어서 좀 크고 나서는 수영장 근처도 가질 않았다.

그래도 계속하면 없어지더라. 지금은 물 좋아라 한다.

4. 힘을 빼자.

몸이 경직되어 있으면 역시 몸을 띄우기가 힘이든다. 그상태에서 팔을 저으면 백프로 가라앉는다.

힘을 빼자. 정말 안된다 싶으면 몸에 힘을 다 빼고 머리를 물에 넣고 둥둥 떠다니는 연습부터 해보자.

5. 수평을 유지하라.

가장 중요한 거다. 물을 겁내는 것도... 힘을 주는 것도.. 모두 이것과 관련이 있다.

몸이 수평을 유지 하지 못하는 것이다.

팔을 저을때도 호흡을 할때도 수면과 맞닿은 몸의 가장 아랫부분이 수평이되어 있는지 신경을 쓰자.

보통 가라 앉는 이유는 몸이 ㅅ 자 형태로 꺽여 있거나 V자 형태로 꺽여있기 때문에 가라 앉는것이다.

우리 몸이 배라고 생각해보자.

배 바닥의 장축이 되는 부분이 꺽여 있으면 제대로 가겠는가..

명심하자. 절대 호흡시에 왼팔을 접지 말자. 수평을 흐트리는 가장 큰 이유이다.

6. 호흡시에 머리를 들지 말자.

자유형을 두어달이나 했는데 25m를 가지 못하는 사람 대부분은 아마 호흡을 하지 않고 팔을 저을땐...

그럭저럭 잘 나가는데.. 호흡하려고 입을 빼는 순간 가라앉는 경우일거다.

그건 호흡을 위해서 입을 뺄때 고개를 돌리는 것이 아니라 목을 빼서 머리를 들기 때문이다.

호흡을 할땐 머리의 뒷통수는 왼쪽 팔에 붙이고, 고개를 돌려서 숨을 쉬자.

이렇게 되면 입만 물밖으로 나오게 된다.

그리고 시선은 옆을 보지 말고 옆에서 약간 더 뒷쪽 천장을 본다고 생각하자.

이렇게 할 경우 몸의 수평을 적게 흐트리면서 숨을 쉴 수 있다.

7. 호흡시 물을 먹어도 당황하지 말자.

호흡을 할 경우 물이 입에 들어오는 것은 아주 자연스러운 경우이다.

이 경우 세가지 해결책이 존재한다.

첫째가 바로 여러분이 많이 행하는... 중간에 일어나서 걸어가는 방법이다. ㅡㅡ;

뭐 물 먹었으니 걸어가는 거다. 켁켁 거리면서.. 민망하니까 뭐라고 중얼거리면서 걸어서 간다.

나 역시 많이 그랬다. 부끄럽다.. ㅠ.ㅠ

두번째가 지금 단계에서 가장 쉽게 수행할 수 있는 방법... 마시기이다. ㅡㅡ;

공기랑 물이랑 들어왔으면 마셔라. ㅡㅡ;

가장 쉬운 해결책이다. 산소랑 같이 수영장 물을 마시자.

마쉬고 할 수 있는데 까지 가는거다.

당신에게 변비가 있다면 가장 좋은 해결책인 것 같다.

사실 대부분의 초보자가 선택하는 가장 현명하고 현실적인 대안이다.

능숙해질때까지는 이 방법이 가장 현명하다. 그래서인지 나도 이 맘때 수영만 하고 나면 배가 불렀다.

세번째가 자유형이 좀 익숙해지면 쓸 수 있는 가장 정상적인 방법.. 내 뱉기다.

물이랑 산소가 입으로 들어왔으면 리커버리 후에 코로 음~~할때... 입에 있는 물도 같이 뱉는거다.

사실 자유형이 익숙해지면 코로만 뱉지 않는다. 코와 입으로 같이 뱉는 경우가 많다.

마신 물은 같이 뱉어라.

물이 입으로 같이 들어왔다는 것은 아직 몸이 많이 가라앉은 상태라는 것이다.

이것은 자유형이 익숙해질 수록 뜨는 요령이 생겨서 점차 들어오는 물의 양이 줄어들것이고 나중에는 들어오지 않을 것이다. 그러니.. 들어오는 동안은 삼키거나 뱉어라.

그렇게 해서 최대한 팔을 저어보자.

8. 발차기가 몸을 띄워준다.

보통 발차기를 소홀히 하는 경우가 많다. 나 역시도..

발차기의 기본 역할은 하체를 띄워주는 것이다. 즉, 수평유지에 도움을 준다.

그리고 속력을 결정하는 것도 발차기다.

발을 차라.. 미친듯이 차라..

발을 제대로 못 차게 되면... 호흡도 하고 팔도 젓고 엄청나게 파닥거리면서 열심히 했는데..

1m도 안나가는 웃긴 경우가 발생한다. ㅡㅡ;

물을 잡아서 허벅지를 움직여서 발목을 써서 힘있게 발차는 연습을 하자.

킥판을 잡고 제대로 발을 차자..

제대로 발을 찬다면.. 7~8개월 한 남자 자유형 속도는 킥판 잡고 발차기만으로도 따라 잡을 수 있다.

9. 롤링은 하고 있는가?

팔만 저으면 가라앉는 사람에게 해당하는 가장 큰 문제..  롤링..

한쪽팔을 젓고 다시 리커버리 할때 몸을 엎드리고 있으면 팔을 돌리는 것은 불가능하다.

롤링이 되야만 팔을 자연스럽게 리커버리 시킬 수 있다.

이렇게 자연스럽게 리커버리 되기 위해서 롤링을 해야하고 그래야만 리커버리 시에 몸이 수평을 유지한다.

대충 이정도의 문제점을 가지게 되는 것 같다.

이러한 것을 해결하기 위한 좋은 연습법이 스윗스팟을 찾는 연습 인것 같다.

롤링을 어느정도해야할지.. 어떻게 몸의 수평을 유지할지.. 연습이 되기 때문이다.

이것은 예전에 퍼다놓은 동영상 강좌중에 있다.

수영장에서 가장 큰 적은 부끄러움인 것 같다.

부끄러워서 가지 못하고, 부끄러워서 하지 않는다. 이것이 수영을 못하게 만드는 이유인 것 같다.

명심하자. 아무도... 그 누구도 당신에게 신경쓰지 않는다.

사실 신경쓸 여유도 없지 않는가? 당신 조차도... 옆에 누가 있는지.. 보이기는 하는가?

그게 다 보인다면... 열심히 하고 있지 않는거다. 열심히 하면 분명 25m... 갈 수 있다.

수영장에서 못하는 사람을 보면... 힘이 너무 많이 들어가 있다. 부드럽게 자연스럽게 하려고 노력하자.

정말 잘하는 사람은 엄청 힘있게 하는 사람이 아니라.. 자연스럽고 부드러운 자세로 물을 타고 앞으로 가는 사람이 정말 잘하는 사람이다.

수영을 하다가 지칠땐... 옆 라인에 잘하는 사람을 구경하자.

물밖 자세는 어떤지 물안에서 자세는 어떤지..

리커버리는 어떤지... 킥은 어떤지... 수영복은 어떤지.

나 자신도.. 꽤 시간과 돈을 투자해서 수영을 하고 있지만..

아직 깨끗한 자유형 폼을 가지지 못했고... 다른 영법들도 영 시원 찮다.

그래도 계속 수영하러 간다. 언젠가는 잘되겠지 하고 말이다.

분명히 시간이 지나면 알게 모르게 조금씩 향상이된다.

처음 자유형이 안되던 그 시절... 선생님을 1년이 지난뒤에 만난적이 있다.

그 선생님은 정말 깜짝 놀라고 있었다. 일단 그 못하던 애가 1년이나 계속했다는 사실에 놀라고..

또 한가지는 자유형이 너무 많이 늘어서 놀랐다고 했다.

아무리 몸치라도... 꾸준한 노력앞엔 장사가 없는 것 같다.

분명... 지금은 25m 가 힘겨울지 모르겠지만... 시간이 지난뒤엔..

그까이꺼 쯤 으로 변해있을지도 모르겠다.

written by chamcham