[ 수영 그까이꺼 : 번외편 ] 수영으로 뱃살 빼기..

수영을 열심히 다닌다고 해서 뱃살이 빠지진 않는다.
다른 부위는 빠질지 몰라도 뱃살만은.. 절대..

수영은 허리의 움직임이 상당히 적은 운동이다.
특히 자유형과 배영의 경우 몸 전체를 좌우로 회전시키면서 발차기와 팔젓기로 나아가기에...
더욱 허리의 움직임은 줄어든다.

물론 허리의 움직임이 큰... 접영을 자주하면 허리 부분의 살이 빠지게 된다.
하지만, 대부분이 허리를 사용한 부드러운 웨이브를 하지 못하고...
장시간 접영을 할 만한 체력 또한 가지고 있지 않다.

평영 역시...
몸의 수평유지와 팔, 다리의 콤비네이션이 주요 쟁점...
거기다 어느 정도 평영이 익숙해져야... 약간의 웨이브가 가미된 평영을 할 수가 있기에...
초심자들에게 평영으로 허릿살을 빼는 것은 힘들다.

그럼 어떻게 해야... 허리부근의 살들을 뺄 수 있을까??
나 역시도... 허리에 살이 좀 있다. ㅡ.ㅡㅋ
수영을 잘하는 사람들을 봐도... 다 있다... 심지어 굉장히 뚱뚱한 사람도 있다.
물론 허리가 잘록하고 근육이 두드러진 멋진 몸을 가진 수영 잘하는 사람도 있다...
그것은... 별도로 헬스를 하고 있기 때문이다..

왜 이럴까?
그건 사람이 왜 물에 뜰 수 있는가라는 문제와 직결된다.
물에 뜨려면 물체의 밀도가 1이하기 되어야 된다.
밀도가 1이 넘게 되면 물에 가라앉고, 1보다 작으면 물에 뜨게 된다는 간단한 상식...

그러면 사람의 인체 성분 중 물에 뜨는 성분은 뭐가 있을까?
지방... 지방 단 하나만이... 0.98의 밀도를 가진다.
이 지방과 공기가 들어있어서 부례역활을 하는 폐...
가 몸을 띄우는 큰 역할을 한다.

그래서 체지방이 현저히 낮은 근육만 있는 사람은 물에 뜨기가 힘이 든다.
적절한 지방이 있는 사람이 뜨기가 더 쉽다.
남자보다 여자가 물에 잘 뜨는 이유 역시 다음과 같다.

그래서, 특히 지방이 쌓이 좋은 허리부분의 지방은 잘 빠지지가 않는다.
이걸 빼려면  헬스장에서 알려주는 적절한 운동이 필요하다.

하지만, 수영장에서도 이걸 빼기 위한 노력을 몇가지 할 수 있다.

발차기...
수영에서의 발차기는 허벅지의 힘을 이용해서 허벅지 아래부분을 유연하게 튕겨주듯이 발을 차게 된다.
이것은 아랫배 근력강화에 도움이 된다.
하지만, 매일 발차기 하는데.. 왜 뱃살 빼는데 도움이 안될까??
자신의 수영자세를 다시 한번 점검 해보자.

정말 발차기 하고 있는가??
수영에서 발차기는 2킥, 4킥, 6킥이 주를 이룬다.
즉, 팔을 저을 때 발차는 횟수다...
속력이 가장 느린 2킥... 당신의 발은 2킥이라도 하고 있는 건가?

사람들이 수영도중 힘이 떨어졌을 때 가장 안하게 되는 것이... 발차기다.
평소에도 잘 안하는 사람이 대부분이다.

가끔 보면 2킥도 아니고... 0.5킥 정도 되는 것만 같다.
4킥~6킥을 찬다는 생각으로 수영을 해보자. 6킥이면 팔을 한 사이클 젓는 동안 6번을 차야 한다.
계속 쉼없이 차야 할 거다...

그렇게 수영하면... 속력은 당연히 빨라지고, 살도 당연히 빠진다.
발차기를 잘 안하는 것은 나이와 비례한다.

나이가 드신 분들일 수록 발차기에 소홀하다... 체력문제다...
어르신들의 경우 장거리 수영을 하는 경우가 흔하다..
이때 어른신들의 뒤에서 수영자세를 보면... 발차기를 거의 안하시는 경우가 대부분이다.
하반신은 끌려오다가... 가라앉을 만하면 한 두번의 불규칙적인 발차기로 몸을 띄우게 된다.

물론 젊은 사람들도 그런 경우가 많다.
하지만, 정말 빠르고 잘하는 사람을 보면 쉼없이 차는 발차기를 볼 수 있을 것이다.
이렇게 발차기 할 경우... 당연히 뱃살은 빠지게 된다.


접영킥...
그리고 또 하나.. 접영킥...
양발을 가지런히 모으고... 가슴부터 웨이브를 시작해서 허리를 튕겨서.. 발을 차는...
접영킥...

그것을 연습하자.
킥판을 잡고 접영킥으로 가보자...
생각보다 굉장히 힘이 들 것이다. 그것이... 뱃살을 제거하는데 탁월하다...

이 두가지만 열심히 지켜도 허리부근의 살들이 빠지게 된다.
그리고 하나 더...

충분한 수분과 영양 섭취...
나 역시 가장 안 지켜지는 부분 중 하나 인데...

운동 후에는 많은 물과... 적당량의 영양분을 섭취해야 한다고 한다.
무조건 운동 후에 굶는 것은 오히려 근육을 태워서...
장기적으로 살이 찌기 쉬운 체질이 된다고 한다.

과일이나 달걀 등... 간단한 음식으로 영양 공급을 조금 할 필요가 있다고 한다.

자, 이제 봄... 조금만 있으면 여름이다.
근육질.. 혹은 S라인의 멋진 몸매는 아니라도 좋다...

배만이라도 좀 집어 넣고... 가보자..
물론 나 역시... 요즘들어 배와 옆구리에 살이 심각하게 붙고 있다. ㅠ.ㅠ

그래서 열심히 하고 있다... 조금씩 차도가 보이는 걸 보면...
여름쯤에는 배 집어넣고 야외 수영장 갈 수 있지 않을까?